2014年12月3日，珠海国际半程马拉松赛中，刚刚过完30岁生日的方勇，突然倒在了距离终点不足一公里的地方。更令人意外的是，方勇并非体弱多病者，他是中央警卫局退役士兵，平时一直以身体健康为豪：单手平板支撑5分钟，俯卧撑汗水湿透报纸，一口气潜泳100多米……谁也没有想到，一个身体如此强健的年轻人，会突然因为心脏骤停而猝死。
近年来，中青年人因心脏病发猝死者，出现明显增多趋势。2013年的数据显示，我国每天有约1500人发生心源性猝死，而无论男女，三四十岁就猝死的比例正在增加。事实上，相比那些了解自己病情，积极配合医生治疗的老年人来说，那些平时看似身体壮得像牛的中青年人，更容易发生心脏猝死。
究其原因，主要包括以下几点：首先是生活习惯不好，膳食结构不合理，喜欢吃含高胆固醇、高热量、低纤维素的食物，加上大量饮酒、吸烟，导致中青年人“三高”现象增多;疲于应酬，睡眠时间少、运动时间少等，使得血管出现粥样硬化，为猝死埋下隐患。其次是工作压力大。中青年人处在事业上升期，压力倍增，如果长期得不到缓解，就会导致交感神经处于紧张状态，成为心脏猝死的重要诱因。再次，很多人不重视体检，特别是看似强壮的中青年人，一旦生病，仗着年轻，也常常不肯就医或吃药。
专家建议，若要预防猝死，应当从饮食、运动、体检等多方面入手。
饮食清淡，多颜色食物搭配。比如，每天可以少量饮用红酒，适当食用胡萝卜等橙黄色蔬菜，保证足够的绿叶菜摄入量，以及燕麦等白色主食、木耳等黑色食物。此外，摄入富含欧米伽-3脂肪酸、辅酶Q10的食物，如深海鱼类、猪心等，有保护血管，强健心肌的作用。为保证每天摄入足量的营养素，必要时可以选择相应的膳食补充剂。
保证运动，控制体重。肥胖是多种心脑血管疾病的危险因素，而控制体重的最佳办法之一就是锻炼。不仅如此，适量、合理的锻炼还能增强心肌功能，强健心脏。但需要注意的是，锻炼应把握好度，不能运动过量，在寒冷的冬天，最好不要清晨锻炼，下午4~5点为最佳时间，其次为晚间饭后2~3小时。
戒烟限酒，改掉不良生活习惯。要预防心源性猝死，一定要从戒烟和规律作息开始，最好能够晚上11点前入睡。保证足够的睡眠时间是预防多种疾病的必须。
经常给自己减压。“输了健康，赢了世界又如何?”最近，日本神户大学博士韩白衣推出的新书中提到了这一观点。中青年人不要给自己过大的工作压力，工作之外的时间，要强迫自己完全放松下来，抽空可以和家人去旅游。
定期体检，发现疾病征兆。一般来说，30岁以上的人最好每年做一次体检，无论是心电图还是心脏彩超都有助于我们发现一些“隐形”的心脏疾病。
最后要提醒的是，虽说是“猝死”，但多数病人发病前都会有一些蛛丝马迹。其中，最典型的症状是胸闷、胸疼，但也有很多不典型的症状往往被我们忽略了，比如有的人表现为胃疼、背部疼痛，甚至牙痛等。有代谢综合征或中年男性等高危人群，一旦发生不明原因的疼痛，需要及时排除心脏问题。